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华夏经纬网   2019-11-07 08:58:02   
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    跑步前该如何拉伸,运动前拉伸是为了防止肌肉拉伤,增加局部肌肉的血流量以及升温。此时应该做一些弹震式拉伸,做一些反肌肉功能的动作,比如说跑步,要拉伸下我们大腿前侧,那就采用原地站立脚后跟踢屁股,大腿后侧,就采用手臂向前伸直,向前踢腿去触碰手掌,髋关节及臀部拉伸就做高抬腿。运动前的拉伸时间不用过长,几分钟足矣。

運動前拉伸一些平時比較緊張的肌肉部位,大腿前側,後側,內側,外側。運動前拉伸稍稍放松就好,不適合做太充分的拉伸,可能會對運動過程中的發力有所影響。主要還是熱身,把身體喚醒。

運動之後重點拉伸當然是腿部的肌肉。

拉伸一般從訓練運動的主要發力部位開始,再到次要部位、小肌群的拉伸。

跑步後拉伸,第一是爲了促進身體柔韌度;第二爲了消除運動後酸疼;第三爲了能夠有效幫助靜脈血回流。還是上述所說的幾個部位(大腿前側,後側,臀部,小腿,腹部)分別采用靜態拉伸,

深蹲主要是臀大肌,臀中小肌,股四頭肌,豎脊肌,腰肪肌,腰髂肋肌,少量穩定肌群多裂肌,肩胛提肌,斜方肌。

從先到後的使用層度越來越少,建議有針對性放松大肌肉群,小肌肉群用泡沫軸就好。運動前拉伸以彈振式爲主,運動後以靜態拉伸爲主,按摩也很棒。

跑步姿势要正确,深蹲姿势要正确。看你问的问题,感觉认知不够充分,建议买本书学习动作,再做训练。防止受伤,可大可小。  (腾讯)

 

責任編輯:袁丹華

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